การเพิ่มสมาธิ ในยุคสมัยที่สิ่งรบกวนอยู่รอบตัว
การเพิ่มสมาธิ ในโลกปัจจุบันที่เต็มไปด้วยสิ่งรบกวนที่พร้อมจะดึงดูดความสนใจของเราได้ทุกเมื่อ, ความสามารถในการโฟกัสได้อย่างเต็มที่เป็นทักษะที่ทุกคนต้องการ. ผู้ที่มีสมาธิที่เข้มข้นสามารถทำงานได้มากกว่าคนทั่วไป และนี่คือเหตุผลที่ทักษะนี้ถูกต้องการอย่างมากในโลกของเราในขณะนี้
คนที่สามารถโฟกัสได้นานไม่ได้เกิดมาพร้อมกับความสามารถนี้ พวกเขาต้องฝึกฝนตัวเองเช่นกันก่อนที่จะถึงระดับนั้น. และอย่าเข้าใจผิด สมาธิเป็นทักษะที่สามารถเสริมสร้างได้เหมือนกับกล้ามเนื้อ คุณเพียงแค่ต้องฝึกสมาธิของคุณทุกวันเพื่อให้ถึงระดับสูงสุดของมัน
ในบทความนี้, เราจะพูดถึงวิธีการส่งเสริมสมาธิของคุณเพื่อให้คุณสามารถเข้าสู่สถานะการทำงานอย่างลึกซึ้งและทำสิ่งต่างๆ ให้เสร็จสิ้นได้เร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ก่อนที่เราจะดำดิ่งลงไปในหัวข้อนี้, มาพูดถึงสมาธิกันสั้นๆ ก่อน. สมาธิมีสองประเภท คือ สมาธิกระจัดกระจาย และสมาธิตรงจุด
• สมาธิกระจัดกระจาย
คุณเคยทำความสะอาดบ้านขณะที่คุยโทรศัพท์และทำอาหารเย็นไปด้วยหรือไม่? นั่นคือสมาธิกระจัดกระจาย; คุณไม่ได้ทำเพียงหนึ่งอย่าง คุณกำลังแบ่งสมาธิของคุณออกเป็นหนึ่งหรือสองอย่าง. และหลายคนใช้สมาธิแบบนี้บ่อยครั้ง. แม้ว่านี่จะไม่ใช่สิ่งที่ไม่ดีเสมอไป, แต่มันอาจเป็นอันตรายเมื่องานที่ต้องทำต้องการความสนใจเต็มที่, เช่น การเรียน, การเขียนเรียงความ, หรือการทำงาน.
• สมาธิตรงจุด
นี่คือสิ่งที่ตรงข้ามกับสมาธิกระจัดกระจาย. คุณใช้สมาธิแบบนี้เมื่อคุณกำลังทำสิ่งที่ต้องการความต้องการสูง. และนี่คือสมาธิที่เราต้องการฝึกมาก. และมันจะดีกว่าถ้ามันเป็นนิสัยของคุณ. เมื่อคุณอยู่ในโหมดสมาธิตรงจุด, คุณจะไม่ถูกรบกวน, และความสนใจทั้งหมดของคุณอยู่ที่งานที่อยู่ตรงหน้าคุณ. คุณสามารถทำงานนั้นให้เสร็จได้เร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นในสถานะนี้.
เราต้องการโฟกัสมากขึ้นในสมาธิตรงจุดมากกว่าสมาธิกระจัดกระจาย.
ตอนนี้ที่คุณรู้ถึงพื้นฐานของสมาธิแล้ว, มาพูดถึงวิธีที่คุณสามารถบรรลุสมาธิตรงจุดได้บ่อยขึ้นและกำจัดสมาธิกระจัดกระจาย
การเพิ่มสมาธิ กำจัดสิ่งรบกวน และเทคนิค Pomodoro
#1: กำจัดสิ่งรบกวนภายนอก
นี่เป็นสิ่งที่เป็นอันตรายมากเมื่อมาถึงการเข้าสู่สถานะการทำงานอย่างลึกซึ้ง. คุณเห็นไหมว่าคุณไม่สามารถโฟกัสได้จริงๆ เมื่อมีทีวีเปิดอยู่ตรงหน้าคุณ คุณจะถูกดึงเข้าไปในสิ่งรบกวนเหล่านั้นไม่ว่าคุณจะพยายามอย่างไรก็ตาม แทนที่จะเป็นเช่นนั้น, หลีกหนีจากมัน. ทำตัวเองให้ไม่สามารถเข้าถึงสิ่งรบกวนเหล่านั้นได้. มันดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงมันให้ได้มากที่สุดมากกว่าที่จะต้านทานความสนใจของมัน คิดถึงมันเหมือนกับการต่อสู้ สิ่งรบกวนของคุณสามารถให้ความสุขทันทีที่ไม่มีประโยชน์ในระยะยาว. ในทางตรงกันข้าม, สิ่งสำคัญที่คุณต้องทำให้คุณความพึงพอใจที่ล่าช้าที่จะทำให้คุณได้รับประโยชน์อย่างมาก ดังนั้น, เพื่อชนะการต่อสู้กับความพึงพอใจทันที, เพียงแค่กำจัดมันออกไป. วางสิ่งเหล่านั้นไว้ไกลๆ จากคุณเพื่อที่คุณจะไม่ต้องใช้พลังใจในการต้านทานความรู้สึกเหล่านั้น.
เมื่อคุณกำจัดและบล็อกตัวเองจากสิ่งรบกวนภายนอก, คุณกำลังสร้างพื้นที่ให้ตัวเองโฟกัสไปที่งานสำคัญของคุณ. ดังนั้น ถ้าโทรศัพท์ของคุณทำให้คุณรบกวน, เปิดโหมดเงียบ. อย่าให้การแจ้งเตือนดึงคุณออกจากโหมดสมาธิตรงจุดของคุณ.
ถ้าสถานที่ทำงานของคุณทำให้คุณรบกวน, ทำความสะอาดและจัดระเบียบห้องของคุณก่อนที่คุณจะทำงาน. การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่ามันยากที่จะโฟกัสเมื่อสภาพแวดล้อมของคุณไม่เป็นระเบียบ. เมื่อครอบครัวของคุณทำให้คุณรบกวน, บอกพวกเขาอย่างสุภาพว่าคุณไม่ว่างในเวลาที่เฉพาะเจาะจง. ให้พวกเขาทราบว่า, ในช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจงของวัน, ประตูของคุณจะเปิด, และคุณจะพร้อมให้บริการ.
#2: กำจัดสิ่งรบกวนภายใน
แม้ว่าคุณจะกำจัดสิ่งรบกวนภายนอกได้ทั้งหมดแล้ว, ยังมีสิ่งหนึ่งที่ยังสามารถทำให้คุณหลุดออกจากจากสถานะการทำงานอย่างลึกซึ้งได้: นั่นคือสิ่งรบกวนภายใน. ความคิดที่รบกวน, ความกังวล, หรือแม้แต่ความรู้สึกไม่สบายใจสามารถทำให้คุณไม่สามารถรักษาสมาธิได้. การเรียนรู้ที่จะจัดการกับสิ่งเหล่านี้เป็นส่วนสำคัญของการพัฒนาสมาธิที่ดี.
การทำสมาธิเป็นวิธีหนึ่งที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความคิดที่รบกวนได้. มันช่วยให้คุณฝึกฝนการมีสติและการเป็นผู้สังเกตการณ์ความคิดของคุณโดยไม่ต้องตอบสนองต่อมัน. นอกจากนี้, การเขียนความคิดที่รบกวนลงบนกระดาษสามารถช่วยให้คุณปลดปล่อยความคิดเหล่านั้นออกจากจิตใจและกลับไปโฟกัสได้.
#3: ใช้เทคนิค Pomodoro
เทคนิค Pomodoro เป็นวิธีการจัดการเวลาที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยให้คุณทำงานในช่วงเวลาที่มีสมาธิสูง (โดยทั่วไปคือ 25 นาที) ตามด้วยการพักผ่อนสั้นๆ. วิธีนี้ช่วยให้คุณรักษาสมาธิได้โดยไม่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้า. การทำงานในช่วงเวลาที่กำหนดช่วยให้คุณมีโครงสร้างและช่วยให้คุณโฟกัสได้ดีขึ้น.
การรวมกลยุทธ์เหล่านี้เข้าด้วยกันสามารถช่วยให้คุณพัฒนาสมาธิที่ดีขึ้นและทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น. การกำจัดสิ่งรบกวนทั้งภายนอกและภายใน, รวมถึงการใช้เทคนิคการจัดการเวลาที่มีประสิทธิภาพ, สามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่มีความหมายในวิธีที่คุณทำงานและใช้ชีวิต.
ในท้ายที่สุด, การสร้างสมาธิไม่ใช่เพียงแค่เกี่ยวกับการทำงานได้ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับการมีชีวิตที่มีคุณภาพมากขึ้นด้วย. การมีสมาธิที่ดีช่วยให้คุณมีเวลามากขึ้นสำหรับสิ่งที่คุณรัก, ลดความเครียด, และเพิ่มความสุขในชีวิตประจำวันของคุณ. ดังนั้น, ใช้เวลาในการฝึกฝนและพัฒนาสมาธิของคุณ – มันเป็นการลงทุนที่คุ้มค่าสำหรับอนาคตของคุณ
ขอขอบคุณข้อมูลจาก https://medium.com/@elevyhart/how-to-build-focus-94dec390562f